طريقة النوم ووضعيته تساهم في النوم الجيد ، فقد ينام الشخص مايزيد عن الثماني الساعات لكن لتكفي للحصول على الراحة اللازمة فعندما يستيقظ لا يشعر بالنشاط و لا الحيوية التي يحتاج إليهما، و قد ينام شخص أقل من ثماني ساعات و يحدث له العكس و السبب في ذلك أن الأول لم ينم بالشكل الصحيح و الثاني نام بالشكل الصحيح.
ضيق التنفس
حدوث ضيق في التنفس الذي يتسبب في إرهاق الدماغ و القلب لأن هذه الوضعية تجعل الإنسان يضغط على قفصه الصدري نتيجة ثقل ضهره.
الضغط على الظهر
الضغط على الظهر و العمود الفقري و يرجع ذلك إلى تعرض منتصف الجسم للوزن الأكبر من الجسم و هذا يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على وضعية العمود الفقري مما يزيد من الضغط على بقية هيكل الجسم و هذا يؤدي أيضاً إلى الشعور بالتنميل و الخدر في مناطق مختلفة من الجسم منها الذارعين و الرجلين و اليدين و القدمين و الوجه.
التجاعيد
زيادة التجاعيد في الوجه و تعرض البطن و الصدر للترهلات.
و من أكثر الوضعيات المضرة هي النوم على البطن فهي تتسبب في العديد من الأضرار نذكرها لكِ في هذا الموضوع :
ضيق التنفس
حدوث ضيق في التنفس الذي يتسبب في إرهاق الدماغ و القلب لأن هذه الوضعية تجعل الإنسان يضغط على قفصه الصدري نتيجة ثقل ضهره.
الضغط على الظهر
الضغط على الظهر و العمود الفقري و يرجع ذلك إلى تعرض منتصف الجسم للوزن الأكبر من الجسم و هذا يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على وضعية العمود الفقري مما يزيد من الضغط على بقية هيكل الجسم و هذا يؤدي أيضاً إلى الشعور بالتنميل و الخدر في مناطق مختلفة من الجسم منها الذارعين و الرجلين و اليدين و القدمين و الوجه.
التجاعيد
زيادة التجاعيد في الوجه و تعرض البطن و الصدر للترهلات.
تؤثر على العمود الفقري للحامل
بالنسبة للمرأة الحامل فإنها تزيد من الضغط على عمودها الفقري و يجب أن تبتعد الأم تماماً عن النوم على بطنها في فترة الحمل كلية و خاصة في الشهور الأخيرة لما لها من مخاطر متعددة على صحتها و صحة جنينها.
لكن النوم على البطن له فوائد أيضاً منها التقليل من الشخير و الوقاية من توقف التنفس أثناء النوم لكن هذا لا يعني إتباع هذه الطريقة لأن أضرارها و مخاطرها أكبر.
و لذلك ننصحكِ بالآتي:
إعملي على إقناع نفسكِ بأن النوم على أحد جانبيكِ هو الأفضل و حاولي أن تعرفي أضرار النوم على البطن و ربطها بأشياء سلبية و التفكير في النوم على أحد الجانبين و ربطها بأشياء إيجابية.
قومي بإستخدام وسادة رفيعة حتى تقللي من الضغط على رقبتكِ.
بالنسبة للمرأة الحامل فإنها تزيد من الضغط على عمودها الفقري و يجب أن تبتعد الأم تماماً عن النوم على بطنها في فترة الحمل كلية و خاصة في الشهور الأخيرة لما لها من مخاطر متعددة على صحتها و صحة جنينها.
لكن النوم على البطن له فوائد أيضاً منها التقليل من الشخير و الوقاية من توقف التنفس أثناء النوم لكن هذا لا يعني إتباع هذه الطريقة لأن أضرارها و مخاطرها أكبر.
و لذلك ننصحكِ بالآتي:
إعملي على إقناع نفسكِ بأن النوم على أحد جانبيكِ هو الأفضل و حاولي أن تعرفي أضرار النوم على البطن و ربطها بأشياء سلبية و التفكير في النوم على أحد الجانبين و ربطها بأشياء إيجابية.
قومي بإستخدام وسادة رفيعة حتى تقللي من الضغط على رقبتكِ.
النوم على الجانب الأيمن هو الأفضل لأن القلب يكون أقل حملاً لأن الرئة اليسرى أقل من الرئة اليمنى كما أن الكبد يكون مستقراً في هذه الوضعية و المعده أعلاه تكون مرتاحة أكثر و هذا يساهم في الإسترخاء بشكل أفضل و منح الجسم راحة أكبر.
ضعي وسادة أسفل حوضك كي تقللي من الضغط على ظهركِ و تحافظي على وضعية عامودكِ الفقري الطبيعية.
قومي بممارسة الرياضة كل صباح و منها تمرينات الإطالة لأنها تعمل على تقليل إجهاد العضلات و تعيد إليكِ نشاطكِ و توازنكِ.
ضعي وسادة أسفل حوضك كي تقللي من الضغط على ظهركِ و تحافظي على وضعية عامودكِ الفقري الطبيعية.
قومي بممارسة الرياضة كل صباح و منها تمرينات الإطالة لأنها تعمل على تقليل إجهاد العضلات و تعيد إليكِ نشاطكِ و توازنكِ.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن مقلات مميزة
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: