وصفة سهلة

6d9fd1fbaf1c33b2a3998a0f7ecfa7f7 هل انتي نحيفة ؟؟

في حال وجود نقص بالوزن يجب زيادته من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر المغذية و السعرات الحرارية و الطاقة وهنا بعض النصائح من الدكتورة دانه الحموي :-

اذا ترافق نقص الوزن مع شهية جيدة للطعام و تناول غذاء متنوع و بكميات كافية فليس هناك داع للقلق و هنا فقط ينصح بممارسة الرياضة لزيادة حجم العضل و بالتالي اعطاء شكل للجسم بالاضافة لفائدة الرياضة في تحسين اللياقة البدنية و زيادة الشعور بالجوع-

علاج السبب (مثلا": عندما يشكو شخص من نقص وزن و نقص شهية يجب مراجعة الطبيب لاجراء الفحوص والتحاليل المخبرية للتأكد من عدم وجود عوز فيتامينات أو معادن أو عناصر أساسية بالاضافة لضرورة علاج المشكلة )-

يجب أن تكون زيادة الوزن تدريجية فالنحيل لا يتحمل الوجبات الكبيرة و قد يشكو من عسرة هضم أو عدم ارتياح بعد تناول وجبات كبيرة)-

الأدوية الفاتحة للشهية تزيد الشهية فقط خلال فترة العلاج و بمجرد التوقف عن تناولها تنقص الشهية بالاضافة الى أنها تسبب نعاس-

جرعات اضافية من الفيتامينات و المعادن لا توصف الا عندما يثبت وجود عوز فيها (فهي لا تزيد الشهية كما هو شائع)- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالطاقة و العناصر المغذية و تأخذ حجم قليل بالمعدة-

اضافة أطعمة غنية بالسعرات للطعام و العصائر-

تناول وجبات صغيرة متعددة بفاصل 2-3 ساعة بين الوجبة و الأخرى أو تناول 4-6 وجبات/اليوم-

تناول سناك غني بالطاقة (سندويش جبنة- سندويش مربى و زبدة أو عسل و زبدة – بسكويت- كاتو-بوظة- كرواسان- لبن – سلطة فواكه مضاف لها قشطة أو نستلة- أرز بحليب- مكسرات- فواكه مجففة- شوكولا) بالاضافة للمشروبات الغنية بالطاقة و السعرات (كاكاو بالحليب- كابوتشينو- كوكتيل فواكه- كوكتيل حليب و موز)-

عند تناول الوجبة الرئيسية يجب البدء بالطبق الرئيسي ثم ترك السلطة و الحساء للأخير-

تناول أطعمة غنية بالبروتين عند كل وجبة (حليب و مشتقاته- بيض- جبن- قشطة- لحوم- أسماك)-

اضافة الحليب المجفف للحساء أو الصلصات-

اضافة الجبنة للمعكرونة و الأرز و اضافة المكسرات و الفواكه المجففة للأرز أو السلطة-

اضافة زيت الزيتون للسلطة و الخضار عند الطبخ-و للبيض–

تحلية المشروبات بالعسل بدل من السكر-

بالنهاية ضرورة تفريش الأسنان بعد تناول أي شيء للوقاية من نخر الأسنان-

تجنب تناول السوائل مع الوجبة الرئيسية-

تناول فنجان ماء ساخن صغير بعد الغذاء و العشاء-

من الضروري تناول مكمل غذائي للفيتامينات و المعادن (supratech…) مرة يوميا بعد الفطور ل 3 أشهر و تناول أوميغا -3- (خالي من الزئبق) مرة يوميا بعد الغذاء ل 3 أشهر

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن نصائح لك و لعائلتك