تتراكم عادة الدهون في منطقة الأرادف الامر الذي يزعج البعض وتعتبر هذه المنطقة من اشد المناطق صعوبة لخسارة الوزن فيها
لذاعليكِ إتباع هذه الأرشادات بدقّة للوصول الى النتيجة المرجوّة:
إتبعي حمية غذائية متوازنة على أن يترواح فيها عدد السعرات الحراريّة بين 700 إلى 1000.
أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات خاصّة الخضار والفاكهة ولكن إختاري الفاكهة الصحيحة وتناولي مشتقّات الحليب على أن قليلة الدسم لضمان مفعول حميتكِ. وإحرصي على تناول فطور متكامل يومياً.
مارسي الرياضة بإنتظام، أكثري من الرياضات المتخصّصة بحرق الدهون (cardio لمدّة تتراوح بين 60و90 دقيقة، مثل الركض والمشي السريع وركوب الدرّاجة الهوائيّة. نظّمّي وقتكِ وحاولي ممارسة الرياضة 3 مرّات أسبوعيّاً للحصول على نتيجة فعّالة.
شاركي وصديقاتكِ جلسات الأيروبيك، فهي طريقة مسليّة ومفيدة في الوقت نفسه.
عندما تخسرين بعض الوزن عند منطقة الأرداف، مارسي بعض الحركات الخاصة بهذه المنطقة، مثلاً إربطي رجليكِ بشريط مطاّطي وقومي بفعل حركة المقصّ، أيّ إفتحي وأغلقي رجليكِ.
أخيراً، يمكنكِ القيام بأمور بسيطة خلال يوميّاتكِ، مثلاً إستخدمي دائماً السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
لذاعليكِ إتباع هذه الأرشادات بدقّة للوصول الى النتيجة المرجوّة:
إتبعي حمية غذائية متوازنة على أن يترواح فيها عدد السعرات الحراريّة بين 700 إلى 1000.
أكثري من تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات خاصّة الخضار والفاكهة ولكن إختاري الفاكهة الصحيحة وتناولي مشتقّات الحليب على أن قليلة الدسم لضمان مفعول حميتكِ. وإحرصي على تناول فطور متكامل يومياً.
مارسي الرياضة بإنتظام، أكثري من الرياضات المتخصّصة بحرق الدهون (cardio لمدّة تتراوح بين 60و90 دقيقة، مثل الركض والمشي السريع وركوب الدرّاجة الهوائيّة. نظّمّي وقتكِ وحاولي ممارسة الرياضة 3 مرّات أسبوعيّاً للحصول على نتيجة فعّالة.
شاركي وصديقاتكِ جلسات الأيروبيك، فهي طريقة مسليّة ومفيدة في الوقت نفسه.
عندما تخسرين بعض الوزن عند منطقة الأرداف، مارسي بعض الحركات الخاصة بهذه المنطقة، مثلاً إربطي رجليكِ بشريط مطاّطي وقومي بفعل حركة المقصّ، أيّ إفتحي وأغلقي رجليكِ.
أخيراً، يمكنكِ القيام بأمور بسيطة خلال يوميّاتكِ، مثلاً إستخدمي دائماً السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: