وصفة سهلة

فقدان الوزن من أصعب الأشياء التي ربما تواجهك والأصعب من ذلك هو المحافظه على ذلك الوزن دون زياده. في الولايات المتحده وحدها يعاني ما نسبته 74% من البالغين من زيادة الوزن و صناعة فقدان الون هناك صناعه عظيمه تقدر ب 20 بليون دولا أمريكي.

بالرغم من كل ذلك ان رغبت بفقدان وزنك ليس هنالك من سبب يدعوك الى أن تفقد الأمل , كثير من الدراسات تؤكد بأن فقدان الوزن ليس أسطوره , تابع قراءة موضوعي الى نهايته واتبع نصائحي كلها عن الغذاء والتمرين ونصائحي لتغيير اسلوب حياتك اليومي واجعلها روتين يومي تمارسه لتشاهد وتلاحظ بعدها الكيلوات التي تعاني من زيادتها تختفي شيئا فشيئا.

تناول وجبة فطور كبيره

أيوه....أيوه-سمعت مئات المرات بأنه يجب عليك أن تتناول فطورا متوازنا صحيا . هذه العباره لطالما تكررت وستبقى تتكرر وستسمعها مرارا وتكرار الى درجة الملل , على كل حال فقد أثبتت دراسه قامت بها كليه بريطانيه أنه عندما لا تتناول وجبة الفطور ستقوم بتناول وجبات غنيه بالسعرات الحراريه خلال اليوم مما يؤدي الى زيادة وزنك .

مثلا تناول بيضه مقليه بزيت الزيتون مع طبق فيه لبنه و طبق ىخر فيه مكعب من الجبنه و كذلك صحن آخر فيه بعض حبات الزيتون وصحن آخر به خيار وبندوره وفلفل أخضر مقطع قطع صغيره غمس وجبتك باستعمال الخبز الأسمر.

أكثر من ذلك, أجريت دراسه عام 2013 مفادها أن النساء اللواتي يتناولن وجبة فطور دسمه يقل لديهن هرمون الجوع بشكل أكبر من نساء لم يتناولن فطورهنأو تناولن وجبة فطور صغيره وهذا الهرمون يسمى هرمون الجريلين .

أنهي وجبة فطورك بتناول شيء من الحلويات

أختم فطورك بالحلويات- نعم لا تستغرب. في دراسة أجريت على أشخاص , تناولت مجموعه منهم وجبة فطور تحتوي على 304 سعره حراريه وكانت هذه الوجبه تحتوي على 10 غرامات من الكربوهيدرات , بينما تناولت المجموعه الأخرى وجبة فطور مكونه من 600 سعره حراريه وبها 60 غرام من الكربوهيدرات حيث احتوت على كميه قليله من الحلويات كالشوكلاته , مخبوزات الدونت أو الكيك أو البسكويت.

في منتصف الدراسه التي كانت مدتها 8- أشهر كلا المجموعتين فقد أفرادها بما معدله 16 كيلو غرام للفرد الواحد ز وفي نهاية الدراسه المجموعه التي تناول أفرادها وجبة فطور بكربوهيدرات أقل زادت أوزانهم 11 كيلوغرام بينما المجموعه التي كانت تنهي وجبتها بتناول الحلويات فقد كل واحد من أفرادها حوالي 7 كيلوغرامات اضافيه من وزنه.

يقول الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الحلويات مع وجبة الفطور سيكونون أقل جوعا و أقل شراهة في تناول الطعام خلال اليوم حيث لن يكومون بحاجة الى تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه لبقية اليوم.

تناول 30 غرام من الالياف يوميا

حاول أن تزيد من كمية الالياف التي تتناولها يوميا-من الممكن جدا أن تقوم الالياف بنفس العمل الذي يقوم به اتباع أصعب ريجيم لفقدان الوزن. في دراسة أمريكية قامت مجموعه من الاشخاص باتباع ريجيم غذائي صارم بحميه غذائيه صارمه و بمعدل سعرات حرارية قليلة جدا و كذلك تناول كميه جدا محوده من السكر والدهون المشبعه .

بينما في المجموعه الثانيه التي أجريت عليها الدراسه أعطيت تعليمات لتحقق هدفا واحدا الا وهو تناول 30 غرام من الالياف كل يوم ز.استمرت الدراسه لمدة 3 أشعر فقد خلالها كلا المجموعتين وزنه و لوحظ تحسن كبير في صحة القلب لديهم مما يؤكد أن فقدان الوزن مهمه سهله جدا لا تتعدى ادخال كميه أكبر من الالياف في نظامك الغذائي.

أحرم نفسك من كل المشروبات عدا الماء والقهوة والشاي

تعتبر المشروبات الغازيه والعصائر حلوى سائله محمله بالسكر والسعرات الحراريه حيث تحتوي علبة العصير أو المياه الغازيه على 18 ملعقه صغيره من السكر وحوالي 240 سعره حراريه لكل اونس, كما وتحتوي على لا شيء من القيمه الغذائيه , يعتبر علماء التغذيه المياه الغازيه أسوا شيء يمكن أن يدخل معدة الانسان بما فيها المشروبات الغازيه الديات التي يدعون بأنها لاتحتوي على السعرات الحراريه وقد أثبتت دراسه بأن من يتناولون الصودا هم أكثر الناس الذين يتعرضون لتراكم الشحوم في منطقة البطن و الاشخاص الذين يشربون الصودا الدايت هم أكثر عرضه لزيادة الوزن لأنهم يتناولون كميات كبيره من الطعام.

أملأ برادك بالخضار

لا شيء يماثل الخضار الطازجه وفوائدها لا تضاهي ولكن الخضار المجمده تأتي كمرتبة ثانيه بعد الخضار الطازجه من ناحية الفوائد الصحيه حيث تقوم المصانع بتجميدها بوقت قصير بعد قطفها ومعالجتها فتجمد محتفظة بمعظم عناصرها الغذائيه لذلك احتفاظك بهذه الخضار في مجمدك الخاص سوف يشجعك أن تتناول كيس من أكياس الخضار هذه وتطبخه مما يقلل من احتمالية أن تطلب من المطاعم طعاما غنيا بالسعرات وفقيرا بالفائده الغذائيه.

قلل من تناولك للحوم

النباتيون أقل وزنا و أكثر صحة من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم فبحسب دراسة أجريت في أمريكا فأن تكون نباتيا تمام شيئا غير واقعيا بالنسبة لك ولكن هنالك طريقه رائعه لجعل وجباتك أقل دسامه وغنى باللحوم وهي أن تستبدل اللحوم بالبروتين النباتي مثل الفاصوليا السوداءوالتي تزودك ب15 غرام من البروتينلكل حصة غذائيه, الفطر المشروم يمكن أن يحل محل اللحم المفروم بمعظم وصفات الطبخ.

تناول منتجات الالبان

الريجيم الغذائي الغني بمنتجات الالبان يزودك بفيتامين د و بالكالسيوم اللذان يبنيان عضلاتك و يحفزان الأيض لديك لحرق سريع للسعرات الحراريه , كما أن منجات الالبان تحفز من انتاج هرمون مهم في فقدان الوزن والريجيم يسمى هرمون الكلاسيتريول الذي يساعد على الاحتفاظ بالكالسيوم من أجل عظام أقوى بينما يصدر التعليمات لخلايا جسمك لتحويل كمية أقل من السكر الى دهون فتحرق المزيد من دهون جسمك مما يساعدك على فقدان الوزن.

تناول كميه كافيه من البروتين ولكن باعتدال

تحتاج النساء الى 46 غرام من البروتين في اليوم و يحتاج الرجال الى 56 غرامات منه حيث من المهم أن تتناول هذه الكميه من البروتين يوميا ان كنت ترغب في الحفاظ على وزنك.

يحتاج جسمك الى وقت وطاقة لهضم البروتينات أكثر من الوقت الذي يحتاجه لهضم الدهون والكربوهيدرات لذلك فأن تناولك لكميه معتدله من البروتينات يوميا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وكذلك ستحرق كمية سعرات حراريه أكبر أثناء امتصاص جسمك للمغذيات الموجوده في البروتينات ولكن هذا لا يعني أن تتناول كمية بروتينات كبيره جدا لأن الكميه الزائده ستخزن في جسمك على شكل دهون.

أشرب القهوه الساده

فنجان القهوه الصباحي من القهوه العربيه السوداء لا يجعلك تصحصح فقط ولكن تناولك فنجانا من القهوة في الصباح يحسن من عملية الأيض لديك بنسبة 12% لمدة 3 ساعات وذلك بحسب دراسة أجريت تم نشرها في مجلة التغذيه الطبيه المريكيه ولكن لا تبالغ في شرب القهوه ففنجان في الصباح يكقيك و 3 فناجين في خلا اليوم كله لا أكثر فالاعتدال بتناول القهوه يساعدك على فقدان الوزن.
اقرأ ايضا:أسباب فشل فقدان الوزن
و : تخسيس الوزن باسرع 10 طرق

مع تحيات وصفه وخلطة أعشاب

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن مسكات سهلة لجمالك