يعتبر الكثير من الأشخاص رمضان فرصة لتناول المزيد من الاطعة المفضلة لديهم على إعتبار أن هذا ما يستحقونه بعد يوم طويل من الصيام! و لكن من ناحية اخرى يمكن أن ننظر إلى شهر رمضان على أنه فرصة مثالية للحصول على الوزن المثالى الصحى.إذا كنت ترغب فى فقدان وزنك فى رمضان عليك بمنتهى البساطة إتباع هذه النصائح الخمس:
1- الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب:
على الرغم من انها قد تبدو مهمة مستحيلة خصوصا مع عدد ساعات الصيام الطويلة فى شهر رمضان.إلا أن الترطيب من خلال شرب الكثير من المياه هو المفتاح لخسارة الوزن الزائد.يساعد شرب الكثير من المياه على التحكم فى مستويات السكر فى الدم و تقليل رغبتكك فى تناول الطعام و يمكن شرب المياه فى رمضان على النحو التالى:
1- تناول كوبين من المياه على وجبة الإفطار فى رمضان
2-تناول أربعة أكواب من المياه بين وجبتى الإفطار و السحور و لا يجب تناول اكثر من كوب فى الساعة الواحدة.
3- تناول كوبين من المياه فى وجبة السحور.
و عليك أن تأخذ فى إعتبارك أن المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى و القهوة لا تفيد و ينبغى عليك تجنب هذه المشروبات فهى تعمل كمدر للبول و بدلا عنها يمكنك شرب شاى الأعشاب فهو بديل رائع للمياه و يعمل على المساعدة فى عملية الهضم.
2-تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة:
فى رمضان يكون معدل التمثيل الغذائى الخاص بالجسم بطىء و بالتالى تعانى من إنخفاض فى طاقتك و لكن ليس من المفترض أن تكون وجبة الإفطار هى التعويض عن الساعات الطويلة التى حرمت فيها من الطعام,عليك باعداد وجبة افطار تحتوى على حساء الخضار أو العدس و اتبع ذلك بطبق من سلطة الخضار .بعد الانتهاء من تناول المقبلات يمكنك ان تاخذ فترة استراحة لإكمال صلاتك و بعدها تستئنف وجبة الإفطار الخاصة بك من خلال اختيار الطبق الرئيسى و احرص على تجنب الأطعمة المقلية و تاكد من ان وجبتك الغذائية متوازنة البروتينات و الكربوهيدرات.
3- لا تهمل وجبة السحور:
إهمال وجبة السحور سيجعلك تشعر بالجوع فى اليوم التالى بشكل أسرع و سينتهى بك الامر غلى الإفراط فى تناول طعام وجبة الإفطار.عند اختيار وجبة السحور احرص ان تكون نسبة الملح بها محدودة حتى لا تصاب بالعطش فى اليوم التالى و ينبغى ان تحتوى على الكربوهيدرات مثل الخبز و البروتينات مثل الالبان و البيض و الجبن.فهذا المزيج يضمن لك الحصول على مستوى ثابت من الجلوكوز فى الدم حتى لا تشعر بالجوع فى اليوم التالى.
4- حافظ على نشاطك:
الصيام ليس عذرًا للنوم و الكسل .حاول فى شهر رمضان أن تحافظ على نشاط و تجنب حرارة الشمس.و تذكر ان حرق المزيد من الدهون يكون بشكل أفضل على المعدة الفارغة.و بعد تناول وجبة الإفطار ينبغى عليك ممارسة التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة.
5-إبتعد عن السكريات قدر الإمكان:
السبب رقم واحد فى زيادة الوزن فى رمضان ليس الطعام الذى تتناوله فى وجبة الإفطار و إنما السبب الرئيسى هو الحلويات و المشروبات التى تستهلكها بعد وجبة الإفطار.
حاول فى رمضان تحدى نفسك و تناول الأطعمة التى تحتوى على مستويات طبيعية من السكر مثل الفواكه المجففة .
سيساعدك هذا النظام الغذائى الذى قمنا بذكره فى السابق على ضمان حصولك على مفاجئة لطيفة بعد شهر رمضان من خلال فقدان وزنك الزائد.
1- الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب:
على الرغم من انها قد تبدو مهمة مستحيلة خصوصا مع عدد ساعات الصيام الطويلة فى شهر رمضان.إلا أن الترطيب من خلال شرب الكثير من المياه هو المفتاح لخسارة الوزن الزائد.يساعد شرب الكثير من المياه على التحكم فى مستويات السكر فى الدم و تقليل رغبتكك فى تناول الطعام و يمكن شرب المياه فى رمضان على النحو التالى:
1- تناول كوبين من المياه على وجبة الإفطار فى رمضان
2-تناول أربعة أكواب من المياه بين وجبتى الإفطار و السحور و لا يجب تناول اكثر من كوب فى الساعة الواحدة.
3- تناول كوبين من المياه فى وجبة السحور.
و عليك أن تأخذ فى إعتبارك أن المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى و القهوة لا تفيد و ينبغى عليك تجنب هذه المشروبات فهى تعمل كمدر للبول و بدلا عنها يمكنك شرب شاى الأعشاب فهو بديل رائع للمياه و يعمل على المساعدة فى عملية الهضم.
2-تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة:
فى رمضان يكون معدل التمثيل الغذائى الخاص بالجسم بطىء و بالتالى تعانى من إنخفاض فى طاقتك و لكن ليس من المفترض أن تكون وجبة الإفطار هى التعويض عن الساعات الطويلة التى حرمت فيها من الطعام,عليك باعداد وجبة افطار تحتوى على حساء الخضار أو العدس و اتبع ذلك بطبق من سلطة الخضار .بعد الانتهاء من تناول المقبلات يمكنك ان تاخذ فترة استراحة لإكمال صلاتك و بعدها تستئنف وجبة الإفطار الخاصة بك من خلال اختيار الطبق الرئيسى و احرص على تجنب الأطعمة المقلية و تاكد من ان وجبتك الغذائية متوازنة البروتينات و الكربوهيدرات.
3- لا تهمل وجبة السحور:
إهمال وجبة السحور سيجعلك تشعر بالجوع فى اليوم التالى بشكل أسرع و سينتهى بك الامر غلى الإفراط فى تناول طعام وجبة الإفطار.عند اختيار وجبة السحور احرص ان تكون نسبة الملح بها محدودة حتى لا تصاب بالعطش فى اليوم التالى و ينبغى ان تحتوى على الكربوهيدرات مثل الخبز و البروتينات مثل الالبان و البيض و الجبن.فهذا المزيج يضمن لك الحصول على مستوى ثابت من الجلوكوز فى الدم حتى لا تشعر بالجوع فى اليوم التالى.
4- حافظ على نشاطك:
الصيام ليس عذرًا للنوم و الكسل .حاول فى شهر رمضان أن تحافظ على نشاط و تجنب حرارة الشمس.و تذكر ان حرق المزيد من الدهون يكون بشكل أفضل على المعدة الفارغة.و بعد تناول وجبة الإفطار ينبغى عليك ممارسة التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة.
5-إبتعد عن السكريات قدر الإمكان:
السبب رقم واحد فى زيادة الوزن فى رمضان ليس الطعام الذى تتناوله فى وجبة الإفطار و إنما السبب الرئيسى هو الحلويات و المشروبات التى تستهلكها بعد وجبة الإفطار.
حاول فى رمضان تحدى نفسك و تناول الأطعمة التى تحتوى على مستويات طبيعية من السكر مثل الفواكه المجففة .
سيساعدك هذا النظام الغذائى الذى قمنا بذكره فى السابق على ضمان حصولك على مفاجئة لطيفة بعد شهر رمضان من خلال فقدان وزنك الزائد.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن التحكم بالوزن
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: