إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، قد يوصي طبيبك بضبط النظام الغذائي الخاص بك لإضافة بعض الوزن إلي جسمك. ذلك لأن هناك احتمال تعرضك لمشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. يمكن تغيير النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لتساعدك على اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.
الإطار الزمني
زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات ولهذا إليك 3 وصفات لزيادة الوزن اثبت فعاليتها :
الطريقة الاولى : وصفات لزيادة الوزن
زريعة الفصة محمرة و مدقوقة نوضعو منها ملعقة كبيرة او 2 في كأس حليب قبل الفطور
الطريقة الثانية : وصفات لزيادة الوزن
عصير بطاطا مصلوقة و الحليب يؤخد منها كأسين او 3 في اليوم
الطريقة الثالتة : وصفات لزيادة الوزن
زنجلان او سمسم محمر و مطحون يخلط مع قرعة الشكلاط نوتيلا و يؤخد 3 ملاعق كبيرة في اليوم
الوصفات الثلات اثبثت فعاليتها في زيادة الوزن
عندما تقوم بتتبع تقدم وزنك فهدا يكون له تأثير جد إيجابي نفسيا بحيث انه يزيد من رغبتك في الاستمرار
قم بتسجيل جميع السعرات الحرارية وجدول تحدد فيه التمارين
يجب الاستمرار والاستمرار لان زيادة الوزن و علاج النحافة تتطلب منك زيادة الكمية المعتادة لديك من الطعام يوميا
تأكد من كون الهدف الذي تريد بلوغه واقعيا ومنطقيا فمثلا لو كنت تريد او تريدين زيادة بعض الكيلوهات قد تستغرق ما يقارب سنة للوصول
راجع طبيبك بانتظام لتقييم التقدم المحرز الخاص بك.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن وصفات رائعة لتجددي جمالك
Put the internet to work for you.
via mixWassfaSahla http://ift.tt/1j2liYh
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: