وصفة سهلة

1 - تجنب شرب المشروبات الغازية والمياه أثناء تناول الوجبات وفور الإنتهاء منها.

2 - عدم الإفراط في تناول الطعام، فثلاث وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين تتضمنان حبة متوسطة من الفاكهة، أو كوبا من سلطة الفاكهة، أو كوب من الحليب القليل الدسم، أو بعض حبات الفاكهة المجففة تعتبر كافية.

3- ضرورة تناول الوجبات وفقاً لأوقات منظمة، وبقضمات صغيرة، مع المضغ الجيد لكل لقمة والذي يساعد في تشغيل الغدد اللعابية.

4- تجنب الأطعمة التي تتسبب في انتفاخ البطن والتي يمكن التعرف عليها، فالإنسان طبيب نفسه.

5 - الإكثار من استهلاك الأطعمة التي تحتوي ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻷﻟﯿﺎف، ﻛﺎﻟﻔﺎﻛهة واﻟﺨﻀﺮ.

6 ـ شرب ﻛﻮﺑ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء اﻟﻔﺎﺗﺮ، ﻋﻨﺪ اﻟﺼﺒﺎح

7 - ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎول ﺑﺬور اﻟﺸﻤﺮاﻟﻤﺠﻔﻔﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺳﺤﻘﻬﺎ و ﻧﻘﻌﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺎء اﻟﻤﻐﻠﻲ.

8- للتخلص من الغازات يمكن ﺗﻨﺎول اﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻔﻢ، أو ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺷﺮﺑﻪ ﻣﻨﻘﻮﻋﺎ أو ﻣﺴﺤﻮﻗﺎ، ﻓهو يساعد حسب المختصين في التخلص من الغازات في البطن.

9- ﺑﻌﺾ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ ﻣﺜﻞ: اﻟﻔﻮل، اﻟﺠﺒﻦ ﻟﻬﺬا يصنح بإضافة ﺑﻌﺾ أوراق اﻟﺒﻘﺪوﻧﺲ، ﻓﻬﺬا ﺳﻴﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻫﺬه اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻋﻠﻰ المعدة ، و ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ التعرض ﻟﻼﻧﺘﻔﺎخ أو الإﺻﺎﺑة ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻮﻟﻮن.

10- ممارسة رياضة المشي السريع بعد تناول الوجبات بحوالي 3 ساعات

ثقافة وعلوم

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة