إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي وبالأخص قبل فصل الصيف يعد هدفاً لدى جميع الفتيات. قد تكوني قد قمت بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية أو غيرت عاداتك للوصول للوزن المثالي بنظرك. سنقدم لكِ طريقة سهلة وعملية لإنقاص ما يقارب ال4-5 كيلو شهرياً ولكنه شديد بعض الشيئ.
- لطعام الإفطار:
تناولي نصف رغيف أسمر محشو بملعقتي طعام من اللبنة أو شريحتي جبنة صفراء خالية الدسم أو شريحتي حبش مع خضروات كالخيار والخس بالإضافة إلى حبة موز.
- للوجبة الخفيفة ما بين الإفطار والغذاء:
تناولي كوب من الحليب الخالي الدسم وباستطاعتك إضافة ملعقة من السكر والقهوة للكوب مع 3 حبات من التمر.
- للغذاء:
تستطيعين تناول صدر الدجاج مع الخضروات والسلطة أو السمك المشوي مع الخضار والسلطة أو 2 بيض ملوق مع خضروات وسلطة أو شريحة من اللحم مع الخضروات والسلطة.
- للوجبة الخفيفة ما بين الغذاء والعشاء:
تناولي كوب من اللبن أو من الحليب الخالي السم وباستطاعتك أيضاً إضافة ملعقة من السكر والقهوة للكوب مع حبة واحدة من الفاكهة.
- للعشاء:
تناولي بيضة مسلوقة مع خضروات أو علبة تونا بالماء مع خضروات أو سلطة خضروات بالجبنة الخالية الدسم أو خيار باللبن.
ننصحك بشرب 2 لتر من الماء يومياً ومحاولة المشي 3 أيام في الأسبوع، بالإضافة لشرب الشاي الأخضر وترك فترة ما بين ساعتين بين الوجية والأخرى.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن نصائح لك و لعائلتك
Put the internet to work for you.
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: