ترغب الكثير من السيدات بالحصول على خصر جذاب ومتناسق مع جسمها ولكن غالباً ماتكون عملية فقدان سنتيميترات من الخصر عملية صعبه نوعاً ما , لذلك نقدم لك من أجل خسارة 5 سنتيمترات من خصركِ خلال أسبوعين هذه النصائح:
أدخلي الأطعمة الغنيّة بالألياف إلى نظامكِ الغذائي بنسبة تتراوح بين 25 و35 غرام يومياً. فهي تساعد في إزالة الدهون والتخلّص من كميات المياه الزائدة في جسمكِ، وبالتالي تكونين على الخطى الصحيحة نحو الحصول على خصرٍ نحيف وجميل كخصر النجمات العالميات.
تجدين هذه الألياف في عدد من الأطعمة أبرزها: البروكولي، الخضار الورقيّة، اللوز، نخالة القمح، الحبوب الكاملة، الفواكه، الجزر والشوفان. إشارة إلى أنّ هذه الأطعمة تحرّر جسمكِ من السموم وتحدّ من الإمساك.
من ناحية أخرى احرصي على أن تكون وجبة الفطور غنيّة بالبروتين فتناولي مثلاً بياض بيضة أو بيضتين مع قطعة بحجم كفّ يدكِ من الخبز المحمّص. لا تفوّتي هذه الوجبة كي تتفادي إبطاء عمليّة الأيض.
عند الغداء تناولي صحن متوسّط من السلطة مع صدر من الدجاج، وكوجبة عشاء تناولي حساء الخضار.
لا بدّ من ممارسة بعض الرياضات والتمارين للحصول على نتائج مضمونة، لذا طبّقي حركات الضغط، Squat وhula hoop وSit Ups أو مارسي رياضة المشي يوميّاً لمدة نصف ساعة على الأقل.
تجنبّي تناول الأطعمة المعلبة لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الملح ما يؤدي إلى انتفاخ المعدة وتخزين كميات المياه في جسمكِ. أضف إلى ذلك أنّها غنيّة بالكربوهيدرات الفارغة ما يساهم في تكدس الدهون عند الخصر.
اقرئي أيضاً: بلح البحر حليف النحافة
أدخلي الأطعمة الغنيّة بالألياف إلى نظامكِ الغذائي بنسبة تتراوح بين 25 و35 غرام يومياً. فهي تساعد في إزالة الدهون والتخلّص من كميات المياه الزائدة في جسمكِ، وبالتالي تكونين على الخطى الصحيحة نحو الحصول على خصرٍ نحيف وجميل كخصر النجمات العالميات.
تجدين هذه الألياف في عدد من الأطعمة أبرزها: البروكولي، الخضار الورقيّة، اللوز، نخالة القمح، الحبوب الكاملة، الفواكه، الجزر والشوفان. إشارة إلى أنّ هذه الأطعمة تحرّر جسمكِ من السموم وتحدّ من الإمساك.
من ناحية أخرى احرصي على أن تكون وجبة الفطور غنيّة بالبروتين فتناولي مثلاً بياض بيضة أو بيضتين مع قطعة بحجم كفّ يدكِ من الخبز المحمّص. لا تفوّتي هذه الوجبة كي تتفادي إبطاء عمليّة الأيض.
عند الغداء تناولي صحن متوسّط من السلطة مع صدر من الدجاج، وكوجبة عشاء تناولي حساء الخضار.
لا بدّ من ممارسة بعض الرياضات والتمارين للحصول على نتائج مضمونة، لذا طبّقي حركات الضغط، Squat وhula hoop وSit Ups أو مارسي رياضة المشي يوميّاً لمدة نصف ساعة على الأقل.
تجنبّي تناول الأطعمة المعلبة لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الملح ما يؤدي إلى انتفاخ المعدة وتخزين كميات المياه في جسمكِ. أضف إلى ذلك أنّها غنيّة بالكربوهيدرات الفارغة ما يساهم في تكدس الدهون عند الخصر.
اقرئي أيضاً: بلح البحر حليف النحافة
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: