وصفة سهلة

الكثير من السيدات يعانين من مشكل انتفاخ البطن بسبب الغازات، الأمر الذي يثير قلقا وإزعاجا كبيرا لديهن، وحسب المختصين، فإن جملة الأسباب المؤدية الى انتفاخ البطن هو التغيرات الهرمونية التي تحصل قبل اقتراب موعد الطمث بيومين أو ثلاثة، إضافة الى تجمع الغازات في المعدة نتجية ابتلاع الهواء أثناء تناول وجبات الطعام، وكذا شرب السوائل الغازية التي تجعل عملية الهضم عسيرة للغاية وتمدد فترة انتفاخ البطن، كما تؤدي الإصابة بالقولون اﻟﻌﺼﺒﻲ، الى إعاقة ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻟهضم و ﺎﺣﺘﺒﺎس اﻟﻐﺎزات..

نصائح للتخلص من مشكل انتفاخ البطن :

1- – تجنب شرب المشروبات الغازية والمياه أثناء تناول الوجبات وفور الإنتهاء منها.

2 – عدم الإفراط في تناول الطعام، فثلاث وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين تتضمنان حبة متوسطة من الفاكهة أو كوبا من سلطة الفاكهة أو كوب من الحليب القليل الدسم أو بعض حبات الفاكهة المجففة تعتبر كافية.

3- ضرورة تناول الوجبات وفق لأوقات منظمة، وبقضمات صغيرة، مع المضغ الجيد لكل لقمة والذي يساعد في تشغيل الغدد اللعابية.

4- تجنب الأطعمة التي تتسبب في انتفاخ البطن والتي يمكن التعرف عليها، فالإنسان طبيب نفسه.

5 – الإكثار من استهلاك الأطعمة التي تحتوي ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻷﻟﯿﺎف، ﻛﺎﻟﻔﺎﻛهة واﻟﺨﻀﺮ

6 ـ شرب ﻛﻮﺑ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء اﻟﻔﺎﺗﺮ، ﻋﻨﺪ اﻟﺼﺒﺎح

7 – ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎول ﺑﺬور اﻟﺸﻤﺮاﻟﻤﺠﻔﻔﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺳﺤﻘﻬﺎ و ﻧﻘﻌﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻤﺎء اﻟﻤﻐﻠﻲ.

8- للتخلص من الغازات يمكن ﺗﻨﺎوﻟ اﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻔﻢ، أو ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺷﺮﺑﻪ ﻣﻨﻘﻮﻋﺎ أو ﻣﺴﺤﻮﻗﺎ، ﻓهو يساعد حسب المختصين في التخلص من الغازات في البطن.

9- ﺑﻌﺾ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻮل، اﻟﺠﺒﻦ ﻟﻬﺬا يصنح بإضافة ﺑﻌﺾ أوراق اﻟﺒﻘﺪوﻧﺲ ﻓﻬﺬا ﺳﻴﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻫﺬه اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻋﻠﻰ المعدة ، و ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ الﺗﻌﺮﺿ ﻟﻼﻧﺘﻔﺎخ أو الإﺻﺎﺑة ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻮﻟﻮن.

10- ممارسة رياضة المشي السريع بعد تناول الوجبات بحوالي 3 ساعات.

The post 10 نصائح للتخلص من مشكل الغازات في البطن appeared first on جريدتك - jaridatoka.

إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن الصحة : كيفية العناية بصحتك أو نصائح لك و لعائلتك