مع زيادة عدد ساعات العمل والجلوس فترات طويلة في المكتب، وركوب السيارات للتنقل من مكان إلى مكان، يجعلنا نتحرك في أضيق الحدود؛ ولذلك يزداد وزننا،نقدم لكِ بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على خفض وزنك بدون مجهود، مع المحافظة على نضارتك، وصحتك:
1- اشربي كوبين من الماء عندما تستيقظي مباشرة، ولتر ماء قبل أي وجبة.
2- تناولي إفطارك المعتاد لأهمية هذه الوجبة.
3- ابدئي طعامك في وجبة الغذاء بطبق السلطة؛ لتزيد من حرق السعرات الحرارية في جسمك.
4- تناولي (ربع دجاجة، خضار مطهي عادي، و٢ معلقة من الأرز، أو المكرونة، أو نصف رغيف خبز).
5ـ بعد الوجبة بـ3 ساعات قومي بأكل تفاحة، أو أي نوع من الفاكهة.
6- ابتعدي عن العصائر، ويفضل أكل الفاكهة لما تحتويه على المعادن والألياف.
7- بدلًا من أكل وجبة كبيرة مرة واحدة، قسمي الوجبة على وجبتين أو ثلاث.
8- استغلي وقت الراحة في المكتب للمشي حول مكتبِك، استخدمي السلالم بدل من المصعد، حاولي ركن سيارتك قبل المكتب بـ5 دقائق، وأكملي طريقك مشيًا.
9- لا تنسي شرب لتر ماء قبل العشاء، ثم تناولي وجبة خفيفة في وقت مبكر قبل النوم بساعتين أو ثلاث؛ لتمنحي جسمك فرصة لهضمها
via mixCleopatra http://ift.tt/1kC5tsc
Put the internet to work for you.
via mixWassfaSahla http://ift.tt/1oVebEY
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: