كثير من السيدات يرغبن في الحصول على بطن مسطح ومشدود لتكون اكثر جاذبية وتألقاً ولكن هناك سيدات لا يملكن الوقت الكافي لزيارة النادي الرياضي، مارسي هذه الرياضات المنزليّة واحصلي على نتائج رائعة في غضون ثلاثة أشهر، إليكِ 4 تمارين:
Crunches أو تمارين الضغط العكسيّة: هي الأفضل لتقوية العضلات الأساسيّة في الجسم خصوصاً عند نقطة المعدة. تمدّدي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ خالقةً بذلكِ زاوية 90 درجة أو ضعيهما على الأرض في أقرب نقطة إلى مؤخّرتكِ، ثمّ ارفعي كتفيكِ عن الأرض محاولةً الضغط على معدتكِ. لا تلصقي ذقنكِ بصدركِ بل واصلي التركيز على السقف.
Criss Cross: استلقي أرضاً وارفعي كتفيكِ وساقيكِ عن الأرض وقومي بتمرير المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى وبالعكس.
Swiss Ball: تمرين الكرة يكون بإستلقائكِ أرضاً رافعةً يديكِ إلى الأعلى وممسكةً بالكرة السويسريّة. قومي برفع جسمكِ مستعينةً بعضلات بطنك من دون تحريكِ ساقيكِ أو الضغط على رقبتكِ. كرّري التمرين قدر ما استطعتِ، لكن زيدي عدد الحركات كلّ يوم، حتى لو كانت واحدة.
Zip Up: شدّي معدتكِ والمنطقة المحيطة بالمهبل كما لو أنكِ تبتلعين كلّ العضل لإقفال سروال جينز ضيّق. إستمرّي في هذه الحركة قدر المستطاع مع التنفّس من الصدر. الأمر المثاليّ هو أن تتحوّل إلى هذه الحركة إلى عادة خلال مشاهدة التلفزيون، القيادة أو الجلوس على كرسيّ المكتب.
Crunches أو تمارين الضغط العكسيّة: هي الأفضل لتقوية العضلات الأساسيّة في الجسم خصوصاً عند نقطة المعدة. تمدّدي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ خالقةً بذلكِ زاوية 90 درجة أو ضعيهما على الأرض في أقرب نقطة إلى مؤخّرتكِ، ثمّ ارفعي كتفيكِ عن الأرض محاولةً الضغط على معدتكِ. لا تلصقي ذقنكِ بصدركِ بل واصلي التركيز على السقف.
Criss Cross: استلقي أرضاً وارفعي كتفيكِ وساقيكِ عن الأرض وقومي بتمرير المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى وبالعكس.
Swiss Ball: تمرين الكرة يكون بإستلقائكِ أرضاً رافعةً يديكِ إلى الأعلى وممسكةً بالكرة السويسريّة. قومي برفع جسمكِ مستعينةً بعضلات بطنك من دون تحريكِ ساقيكِ أو الضغط على رقبتكِ. كرّري التمرين قدر ما استطعتِ، لكن زيدي عدد الحركات كلّ يوم، حتى لو كانت واحدة.
Zip Up: شدّي معدتكِ والمنطقة المحيطة بالمهبل كما لو أنكِ تبتلعين كلّ العضل لإقفال سروال جينز ضيّق. إستمرّي في هذه الحركة قدر المستطاع مع التنفّس من الصدر. الأمر المثاليّ هو أن تتحوّل إلى هذه الحركة إلى عادة خلال مشاهدة التلفزيون، القيادة أو الجلوس على كرسيّ المكتب.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: