اثناء جلوسك على مكتبك وقت الدوام يمكنك اجراء بعض التمارين السهلة والبسيطة لشد المعدة لمدة 5 دقائق فقط وهما تمرينان بسيطان، عنصران كفيلان لشدّ عضلات أهمّ منطقة في الجسم:
التمرين الأوّل:
وأنتِ جالسة على الكرسي، أرجعي ظهركِ إلى الوراء (ألصقيه بظهر الكرسيّ)، ثبّتي يديكِ على أطراف الكرسي ورجليكِ على قاعدته والآن أديري القسم الأعلى من جسمكِ بقدر الإمكان إلى جهة اليمين، تمسمري لمدّة 5 ثوانٍ ثم أعيدي الكرّة لجهة اليسار. كرّري هذه الحركة 5 مرّات متتالية.
التمرين الثاني:
وأنتِ جالسة على الكرسي، أرجعي مؤخّرتكِ نحو الطرف وظهركِ إلى الوراء (ألصقيه بظهر الكرسيّ)، مدّدي رجليكِ وارفعيهما إلى الأعلى بمسافة قليلة عن الأرض، والآن قومي بتقريب ظهركِ بعض الشيء نحو الأمام حتى تشعري بحرق في عضلات المعدة وتمسمري لمدّة 10 ثوانٍ. أعيدي الحركة 8 مرّات متتالية
التمرين الأوّل:
وأنتِ جالسة على الكرسي، أرجعي ظهركِ إلى الوراء (ألصقيه بظهر الكرسيّ)، ثبّتي يديكِ على أطراف الكرسي ورجليكِ على قاعدته والآن أديري القسم الأعلى من جسمكِ بقدر الإمكان إلى جهة اليمين، تمسمري لمدّة 5 ثوانٍ ثم أعيدي الكرّة لجهة اليسار. كرّري هذه الحركة 5 مرّات متتالية.
التمرين الثاني:
وأنتِ جالسة على الكرسي، أرجعي مؤخّرتكِ نحو الطرف وظهركِ إلى الوراء (ألصقيه بظهر الكرسيّ)، مدّدي رجليكِ وارفعيهما إلى الأعلى بمسافة قليلة عن الأرض، والآن قومي بتقريب ظهركِ بعض الشيء نحو الأمام حتى تشعري بحرق في عضلات المعدة وتمسمري لمدّة 10 ثوانٍ. أعيدي الحركة 8 مرّات متتالية
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة
Put the internet to work for you.
ليست هناك تعليقات: